Når vi spiser riktig og trener regelmessig, er det noen ganger vanskelig å forstå hvorfor vi ikke ser fremgang. Sannheten er at vi noen ganger saboterer fremgangen vår ved ikke å følge noen enkle regler etter trening. Tingene du gjør etter trening er like avgjørende som å trene seg selv.
Den universelle sannheten er at vi alle ønsker å få mest mulig ut av treningsøktene våre. Enten målet ditt er å gå ned i vekt eller få muskler, vet vi at du vil oppnå målet ditt så raskt som mulig, så vi har samlet en liste over feil etter trening du bør unngå.
Hvorfor er det viktig å unngå treningsfeil?
Å gjøre feil er en del av menneskets natur. Ingen er perfekte. Og det er mange grunner til at folk pleier å gjøre disse vanligste treningsfeilene. Først og fremst vet ikke folk som bare begynner å unngå dem. De gjør enten øvelsene feil eller til og med i feil rekkefølge. Og de vet mest sannsynlig ikke hvordan de skal ta vare på kroppen etter en god treningsøkt. Det er veldig viktig å forstå hvordan du kan forebygge og behandle treningsskader riktig. Men enda mer, erfarne mennesker gjør noen ganger feil. I ønsket om å utvikle seg raskere, overarbeider mange mennesker kroppene sine. Alt dette kan koste dem mye i det lange løp.
7 feil etter trening du må unngå
1. Rehydrering med sportsdrikker
Hvis det antas markedsføringshype, bør vi drikke sportsdrikker før, under og etter trening, men disse er ofte full av sukker og langt fra sunne. Den gjennomsnittlige gym-goer trenger absolutt ikke dem. Selvfølgelig er det viktig å hydrere etter en treningsøkt for å unngå tretthet. I stedet for å rehydrere med 'sportsdrikker', drikk vann. Du kan beregne hvor mange liter vann du trenger å drikke over en dag ved å multiplisere vekten din i kilo med 0.03.
Hvis du for eksempel veier 60 kg, bør du drikke rundt to liter om dagen.
2. Får ikke nok søvn
Det er viktig å sovne klokka 10, da dette er når kroppen din er fokusert på kroppsreparasjon. Du bør også sikte på minst åtte timers søvn en natt, ettersom kroppen fokuserer på psykologisk rehabilitering fra 2 til 6 Hvis du er sliten, er det umulig å ha en virkelig fantastisk trening. Og hvis du er sliten, er det veldig enkelt å spise feil mat. Så legg deg i tide.
3. Ikke spiser nok protein
Når du trener, bryter du i hovedsak musklene dine, og det er derfor det er så viktig å konsumere mer protein etter å ha gjenoppbygd dem. Studier har vist at å spise protein kan bidra til å øke muskelmasse og styrke - det holder deg mett.
4. Velge måltider med lite fett eller kosthold
Alternativer med lite fett er ofte pakket med sukker for å forbedre smaken, noe som betyr at måltider som markedsføres som diett eller lite fett, kan ha en skadelig effekt på vekttapet ditt. I stedet bør du lese matetikettene dine og snakke med en ernæringsfysiolog for å bedre forstå hvordan du får et balansert kosthold mens du trener.
5. Å ta kosttilskudd i stedet for mat
Selv om noen mennesker med spesifikke medisinske tilstander må ta kosttilskudd direkte etter en treningsøkt. Disse kosttilskuddene er ikke en erstatning for faktisk mat. Kosttilskudd bør ta dem med et balansert måltid etter trening.
6. Obsessere over tallet på skalaen
Enhver personlig trener eller treningsekspert vil fortelle deg at tallet på skalaen ikke alltid er en nøyaktig skildring av vekttap. Muskel veier mer enn fett, så i stedet for å være besatt av tallet på skalaen, bør du vurdere fremgangen din ved hjelp av et målebånd slik at du kan fokusere på din endrede kroppsform i stedet for hvor mye du veier.
7. Overvurder antall kalorier du har brent
Mange overvurderer antall kalorier de har brent på treningsstudioet og angrer noe alt hardt arbeid de har lagt på seg ved å ha et usunt måltid etterpå. Dessverre kan trening ikke magisk øke stoffskiftet ditt. Den eneste måten å gå ned i vekt kan holde det av, er ved å ha kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd betyr at du må forbrenne mer kalorier enn du bruker. Dette varierer fra person til person, og selv om du spiser sunn mat, vil inntak av for mye hindre deg i å gå ned i vekt. Vi anbefaler at du snakker med en ernæringsfysiolog om hvor mange kalorier du bør bruke for å oppnå vekttapsmålet.
konklusjonen
Har du gjort noen av disse 7 vanlige feilene etter trening? Vel, her er noen gode nyheter for deg: Du kan forvente bedre utvinning, raskere fremgang og mer glede fra treningsøktene dine når du har justert rutinen etter trening!
Hvis du er kroppsbygger og ønsker å maksimere resultatene dine, kan du ta en titt på denne bloggen for topp 15 tips for å bygge muskler.