Målsetting er en av de viktigste grunnene til at treningsstudiobrukere synes det er lettere å jobbe med en personlig trener eller treningscoach - det kan være vanskelig å kjenne grensene når du når treningsmål. Å sette SMART treningsmål kan være veldig forvirrende og til og med overveldende hvis du ikke vet hvor du skal begynne, og det er rett og slett ikke så lett som å si at du vil løpe en maraton eller få bunnsolid abs.
Så hva er et SMART treningsmål?
SMART-mål er den enkleste måten å sikre at målene dine er oppnåelige og utfyller din langsiktige treningsreise. Enten du ønsker å sette deg mål eller en personlig trener som ønsker å hjelpe en klient, vil du sørge for at du setter deg SMART-treningsmål, at du har realistiske, oppnåelige mål å jobbe mot. Å sette treningsmål holder deg ikke bare motivert, men er viktig for å komme deg videre og forbedre deg.
Du kan bruke SMART-målmalen i forbindelse med karrieren din, hobbyene dine, eller til og med for å presse deg selv mot et mer positivt tankesett. I dette eksemplet på et SMART-mål vil vi diskutere treningsrelaterte mål.
Så først og fremst, når vi sier SMART treningsmål, hva mener vi? Vel, SMART akronym står for:
Spesifikk - Gjør treningsmålet ditt enkelt å forstå.
Et generelt mål er ofte for bredt, og det gjør det uoppnåelig. Vær spesifikk, og målene dine blir lettere å håndtere. For eksempel, hvis du ønsker å øke vekten du løfter i mark, kan målet ditt være "Jeg vil løfte mer vekt."
Målbart - Et mål om å "løfte mer" er ikke nok.
Hvordan vil du spore fremgangen din, og hvordan vil du vite når du har nådd målet ditt? Å gjøre målet ditt målbart betyr å legge til et tall. Målet ditt kan være, "Jeg vil løfte 100 kg".
Oppnåelig - Ett trinn av gangen!
Det er bra å 'skyte for stjernene', men ikke vær for ekstrem. På samme måte er et mål som er for enkelt, heller ikke veldig motiverende. Hvis du trenger hjelp til hva som er oppnåelig for deg, ta kontakt med en personlig trener eller trener. For eksempel, hvis du aldri har gjort markløft før da, er det ikke mulig å prøve å løfte 100 kg, begynn først å øke vekten du øker med 5 kg hver uke, og til slutt vil du oppnå målet ditt.
Relevant - Sett mål som bare er for deg.
Smarte mål er designet for å ta presset mens du fremdeles motiverer deg, så ikke sett et mål som noen andre presser deg til å oppnå. Forsikre deg om at planen din er relevant for fremgangen din.
Tidsbundet - Inkluder et sluttpunkt.
Å vite at du har en frist motiverer deg til å komme i gang. Begynn å løfte og øke vekten dag for dag. Du vil merke deg at du får muskler, og til slutt vil du kunne nå målet ditt!
4 tips for å sette smarte treningsmål
Ikke sett deg for mange mål
Mange faller i den fellen å bruke et nytt år, en ny måned, en ny uke som en måte å revidere livsstilen sin fullstendig på. De vil gå ned i vekt, øke opp, kutte ut sukker, trene fem ganger i uken, og listen fortsetter. Når du setter deg for mange mål, er det umulig å fokusere på dem alle; det er derfor det er så lett for folk å falle av vognen. I stedet for å spre fokuset ditt blant mange mål, bør du legge vekt på de du vil oppnå mest.
Noter målene dine
Et annet tips om hvordan du setter deg SMART-treningsmål er å skrive dem ned. Å ha målet ditt skrevet ned på papir i håndfast form gjør det permanent. Det ville være best hvis du deretter legger dette papiret et sted der du ser det, og det minner deg om hvor du vil være.
Lag en handlingsplan
Hvis du vil vite hvordan du setter SMART-treningsmål, så skriv ned en handlingsplan, inkludert SMART-retningslinjene, en tidslinje og de mindre målbare målene i den overordnede planen. Dette vil ikke bare gi deg en retning, men en plan for å følge. Ikke bare det, men det vil være motiverende å kunne spore fremgangen din og krysse av for ting mens du går.
Vurder evnen din regelmessig
Med ethvert mål er det viktig å holde oversikt over fremgangen din. Det kan hende at du må være fleksibel - du må kanskje revidere ambisjonene dine hvis du støter på et treningsutfall. Finn en måte å spore kondisjonen din for å se fremgangen din og opprettholde motivasjonen mens du fortsetter å jobbe mot målet ditt. Hvis du liker å ha regelmessige belønninger og påminnelser, kan du prøve å bruke en treningssporing til å registrere treningsøkter og sette dine daglige bevegelsesmål.
konklusjonen
Å være en bedre, sterkere og sunnere versjon av deg selv starter med å være SMART. Bestem hva du vil oppnå, i hvilken tidsramme, og sett deg passende treningsmål for disse faktorene. Det er viktigst å være konsistent med det, og til slutt vil du høste fordelene av din innsats.
Uansett hvilket treningsmål du har, vil du være mer sannsynlig å oppnå det hvis du setter deg seriøse SMART-mål. Å kombinere din treningsinnsats med å ta kosttilskudd kan forbedre resultatene dine.
Enten du vil være en profesjonell kroppsbygger eller en maratonløper, vil du sannsynligvis trenge å ta kosttilskudd for å oppleve de resultatene du ønsker. Med så mange typer kosttilskudd, er det best at brukerne vet de beste typene å ta og hvordan du tar dem trygt. Lær mer informasjon om de forskjellige kosttilskuddstypene her.
Leter du etter kosttilskudd og SARMs? Vi selger dem begge! Hvis du er basert i Storbritannia, kan du handle hos oss i dag!