Spis deg til en Six Pack: Kroppen din og kjøkkenet

Ønsker du å spise deg til gode mage? Vel, det er gode nyheter så vel som dårlige nyheter.

La oss begynne med de dårlige nyhetene først: ingen kan se din innsats for å forme sekspakker abs gjennom knebøy, cardio, crunches, HIIT og planker hvis de er dekket av lag med flab. Nå går vi videre til den lysere siden - du kan sikkert lære å få seks -pack abs ved å spise næringsrik og sunn mat. 

"Abs er laget på kjøkkenet." Ja, du leste riktig! Det sies at det du spiser er mer kritisk enn hvor mye du trener hvis du virkelig vil se definert six-pack abs. Selv om dette er sant, er det ikke det fullføre sannhet! Trening og ernæring går hånd i hånd når det gjelder en flott fysikk.

La oss starte med de grunnleggende aspektene ved å forme en sekspakke:

 

Målretting mot magefett

Målretting av magefett er viktig, men det avhenger av hvilken type: Visceralt fett or subkutant fett. De eksisterer begge av forskjellige årsaker, og krever at forskjellige metoder går tapt raskt. 

 

Visceralt fett

Visceralt fett refererer til fett som ligger dypt inne i overkroppen. Det bygger seg først og fremst rundt mage, lever og tarm. Også referert til som "dyp magefett", er visceralt fett den typen som omgir organene og er forbundet med mange helsekomplikasjoner. 

Som alle slags kroppsfett er det fint i små mengder. Imidlertid er det forbundet med mange helsekomplikasjoner, og overdrevne nivåer kan bidra til økt risiko for organskader over tid. 

Alle kan ha høye nivåer av visceralt fett; det korrelerer ikke nødvendigvis med hvordan noens vekt ser ut på utsiden. 

De som lever stillesittende livsstil, eller som har et høyt stoffskifte, men spiser dårlig, er spesielt utsatt for å bli "mager fett". Det vil si at de har et BMI som er merket sunt, og de virker ikke overvektige, men de har mye usynlig visceralt fett. 

En "mager fett" person er like utsatt for helseproblemer som noen av en større bygning med samme mengde visceralt fett: bare fordi du ikke kan se det, betyr det ikke at det ikke er der. 

Visceralt fett omgir oftest fordøyelsesorganene, for eksempel mage, lever, galleblære, bukspyttkjertel, tarm og nyrer. 

 

Bli kvitt visceralt fett

Du kan målrette mot visceralt fett ved å spise færre karbohydrater og mer fiber. Fiberrike matvarer kan omfatte: fullkorn og korn; pulser som bønner, linser og kikerter; nøtter; poteter med skallet på; og frukt. Bladgrønne er også fullpakket med fiber og mye mindre kalori- og karbohydrat-tett enn noen av disse alternativene. 

Gjennom enkle bytter og mer oppmerksomhet på kostholdet ditt, kan du virkelig spise deg til en seks -pakning - selv om det selvfølgelig er andre viktige faktorer. 

Kvalitetssøvn er også en integrert del av sunt fett tap. Trening og ernæring pleier å bli ropt høyest når det gjelder treningsråd, men det er viktig å la kroppen din lade seg opp. 

Vanlige, intense treningsøkter er selvfølgelig en viktig del av å miste visceralt fett. Enhver trening vil bidra til din generelle helse, men kardiofokusert arbeid er mye vurdert den mest effektive.

 

Bruk av SARM for tap av visceralt fett

Det er også forskning som tyder på at SARM, spesielt de som GW-501516 og S-4, kan spille en rolle i å redusere visceralt fett i kombinasjon med en sunn livsstil. Imidlertid er de ikke en hurtig løsning, og hvis de blir misbrukt, kan de til og med forårsake mer skade enn godt.

Hvis du vurderer SARM, du må motta forhåndsgodkjenning fra en lege, gjennom en grundig sjekk av din medisinske historie. SARM kan presse deg drastisk mot treningsmålene dine, men de er ikke for alle. Lovgivningen om SARM varierer også fra land til land - så du bør alltid overholde lovene der du bor. 

Hvis du bestemmer deg for å se nærmere på SARM og du har full godkjenning, er det viktig at du kjøper fra en anerkjent leverandør. Uærlige leverandører er der ute, som gir avkall på kundenes helse for billige og farlige stoffer. Å få hendene på disse i beste fall vil forlate deg uten lomme, og i verste fall kan det koste deg livet. 

De SARMs Storbritannia store er en pålitelig kilde som tester produktene sine i Storbritannia med Bodybuilt Labs. 

 

Subkutant fett

På den annen side refererer subkutant fett til det jiggly fettet som er synlig under huden. 

Å miste visceralt fett er det viktigste når det gjelder generell kroppshelse og redusere risikoen for langvarige sykdommer. Imidlertid har subkutant og visceralt fett mange medvirkende faktorer - så du kan bære begge deler. 

Siden subkutant fett er synlig, ser du kanskje ut til å miste det for å nå dine fysiske utseende mål. Dette er fettet vi mister for å bli slank og mager, eller for å bygge muskler. 

Hvis du ønsker å spise deg til en seks -pakning, bør du vurdere å målrette både mot visceralt og subkutant fett:

 

Mister subkutant fett

De fleste nåværende smarte vekter kan gi deg en indikasjon på dine viscerale og subkutane fettnivåer. Personlige smarte vekter er tilgjengelig for kjøp på nettet, men det er ofte kroppssammensetningsvekter tilgjengelig for bruk på treningssentre og apotek. 

Subkutant fett går best tapt gjennom å kutte ned karbohydrater og sukker, og erstatte dem med proteinrike matvarer. Dette kan øke stoffskiftet, redusere fettlagring og holde deg mett lenger. redusere behovet for å nå "tomme kalorier". 

Forbrenning av subkutant fett krever også forbrenning av kalorier - så en vanlig treningsrutine er viktig. Kardio-, aerob- og HIIT -treningsøkter er mest effektive for å brenne kalorier. 

Muskelmasse og kroppsstyrke kan også bidra. De med mer muskler har en tendens til å ha et høyere stoffskifte, og forbrenne flere kalorier selv når de ikke trener. Styrketrening er spesielt rettet mot muskelbygging, noe som gjør det til en fin måte å skifte subkutant fett og holde det unna. 

 

Bruke SARM for subkutant fett tap

Som med visceralt fett kan SARM fremskynde tapet av subkutant fett. Nok en gang må dette bare vurderes med full juridisk og medisinsk støtte - og det er viktig at du gjør din egen forskning på toppen av dette. 

 

Eat Your Way to a Six Pack: Flere tips for å få kostholdet ditt riktig

•  De mest kritiske elementene for å utvikle stor abs er muskeløkning og fett tap som stimuleres ved å spise nok protein. For dette må du starte dagen med en sunn blanding av proteiner som også vil hjelpe deg med å forhindre disse snacksene og holde blodsukkeret stabilt. Å legge til en daglig proteinshake er et godt alternativ hvis du ikke får i deg nok protein i kosten.

• Dette kan komme som en overraskelse, men den største lovbryteren når det gjelder magefett blir faktisk bearbeidet og raffinert karbohydrater. Den beste utveien er å holde blodsukkeret på et sunt og stabilt nivå.
• For dette bør du holde deg til ubehandlede karbohydrater som inneholder fiber, for eksempel korn, nøtter, frukt og pulser som ble diskutert tidligere.
• Disse trenger ikke å være kjedelige: du kan inkludere salte gryteretter, frisk frukt og bær, seigt fullkornsbrød, stekte grønnsaker og sprø salater. Disse kan brytes ned mye saktere enn deres bearbeidede, "kalorifulle" kalorier. 

Videre bør du fokusere på sunt, umettet fett, for eksempel fett som finnes i laks og avokado. 

 

• Det er alltid et godt valg å inkludere yoghurt og gjæret mat som inneholder probiotika i dine daglige måltider. Disse hjelper for å redusere magefett. Videre kan en moderat mengde kalsiumrike matvarer som meieriprodukter øke det totale vekttapet. 

• Å redusere forbruket av brennevin er en annen måte å holde seg i form og i best form. Dette er ganske enkelt fordi alkohol kan svekke kroppens evne til å absorbere, fordøye og lagre de kritiske næringsstoffene fra maten du spiser. Dessverre er det en sannhet bak "ølmagen"!
• Alkohol reduserer også hemningene dine og stimulerer appetitten, noe som kan føre til overspising. Imidlertid kan du nyte en drink eller to en gang i blant hvis alkohol er noe du bare ikke kan gå glipp av. 

 

Kjenn kjernen din

Det kan ikke nektes for det faktum at et sett med faste magemuskler er en sterk kjerne som hjelper til med å stabilisere hele kroppen. Kjernen - nedre del av ryggen, magemusklene og bekkenet - er et omfattende system av muskler som hjelper kroppen å gå, stå, løpe, trene og utføre rutinemessige daglige aktiviteter. 

Poenget er: du bør fokusere på alle disse musklene og ikke bare abs. Du kan spise deg til en seks-pakning med hjelp fra treningsrutinen og livsstilen, men det bør ikke være det eneste målet. Ikke bare vektlegge crunches: fokus på hele kjernen. 

Hvis du følger disse tipsene for gode abs, vil du sikkert legge merke til forbedringer i mellomseksjonen. Hold deg informert, og vær sunn!