Ketose-diett forklart: Hva er en Keto-diett?

Kosthold er den viktigste faktoren når du prøver å se resultater! Uansett hvilke kosttilskudd du bestemmer deg for å ta, er det usannsynlig at du vil oppnå målene dine med mindre kostholdet ditt er oppgitt.

Om du går ned i fett eller går opp i vekt er avhengig av kaloriinntaket ditt. Enkelt sagt: Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger, vil du gå opp i vekt. Tren og suppler, og majoriteten vil være muskler. Hvis du ikke gjør det, vil imidlertid de overskytende kaloriene lagres som glykogen og fett.

På samme måte, hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, vil du gå ned i vekt. Kroppen din kan bruke fett, protein (muskler) eller karbohydrater.

Den ketogene dietten, eller "keto" for kort, eliminerer karbohydrater fra dietten - noe som betyr at kroppen din bare kan forbrenne fett og muskler. Vi ønsker åpenbart ikke å brenne noen muskler; ikke bare ser det bra ut, jo mer vi har på kroppen betyr jo flere kalorier vi er i stand til å forbrenne i hvile (ja - til og med når vi sover!)

Typisk sett begrenser de fleste diettplaner inntaket av karbohydrater til 30-50 gram om dagen, eller omtrent 5 prosent av de totale kaloriene. Inntaket av fett utgjør vanligvis mellom svimlende 60 til 70 prosent av det totale kaloriinntaket, mens protein fyller de resterende 25 til 30 prosentene. 

Keto-dietten innebærer å spise høye mengder fett og moderate mengder protein, samt rikelig med karbohydratfri frukt og grønnsaker. Kroppen din går over til å brenne fett i stedet for muskler. Perfekt, ikke sant?

Keto-diett: Hvordan er det egentlig?

Vel ... det er en slitsom vei. Men etter de første 5-7 dagene vil du mest sannsynlig føle deg mer energisk enn før. 

Som med mange dietter, er de første dagene de vanskeligste ettersom kroppen din reagerer på disse store endringene og protesterer som svar! Du er faktisk i ferd med å sette kroppen din i en ny modus kalt "ketose"-tilstanden.

Det er verdt å merke seg her at ketose er den metabolske prosessen med å bruke kroppsfett som primær energikilde i stedet for karbohydrater. Kroppen blir drevet av ketoner når den er i tilstanden ketose. Ketoner produseres av kroppen ved å bryte ned fettlagrene, i stedet for å gjøre bruk av glukose som har sin opprinnelse i karbohydrater. 

Med dette senkes blodsukker- og insulinnivået. Dette er kjent for å ha gunstige forebyggende tiltak mot tilstander som diabetes. 

Når du starter keto-dietten, vil du sannsynligvis ha lyst på karbotung mat når de har vært utenfor menyen i noen dager. Den gode nyheten er at disse sugene forsvinner raskt, og når kroppen din tilpasser seg, er det enda mindre sannsynlig at du strekker deg etter brød og chips.

Dessuten vokser kunnskapen vår om ernæring som samfunn, og det er tusenvis av lavkarbo-alternativer og keto-oppskrifter tilgjengelig. Mest sannsynlig vil du finne et alternativ for noen av matvarene du gir opp.

Sammenkobling av SARM og Keto: Keto-dietten på SARM

Hvis du for øyeblikket bruker selektive androgenreseptormodulatorer, leter du kanskje etter en diettplan som vil utfylle gevinstene dine og gi deg nok drivstoff til treningsøkter med høy intensitet. Eller kanskje det er motsatt: du er en ivrig keto-følger, og du er nysgjerrig på effektene SARM kan ha på dette. 

Så hvor kommer keto og SARM inn i bildet? Kan du følge en keto-diett på SARM? Mange som er interessert i SARM-er rapporterer at de to utfyller hverandre, takket være både deres fettfjernende og energiøkende evner. 

Enhver keto-diett på SARM bør overvåkes nøye, siden den kombinerer to store endringer i kroppens tilstand. Keto og SARM endrer begge drastisk sammensetningen av kroppen din og måten den vokser og behandler drivstoff. Hvis du gjør det trygt, er det ikke nødvendigvis farlig – men begge endringene er mye for kroppen din å tilpasse seg. 

Du må alltid fortsette med forsiktighet og sørge for at eventuelle kosttilskudd som tas først er grundig godkjent av og foreskrevet av en lege. Sjekk lovene i ditt land eller stat ettersom regler for SARM er forskjellige rundt om i verden. Bruk aldri SARM utenfor de juridiske eller medisinske retningslinjene der du bor.

Som nevnt ovenfor er langsiktig forskning på selektive androgenreseptormodulatorer i sin spede begynnelse, og derfor må de som tenker på SARM-er ta full forsiktighet. Selv når de er faglig godkjent, anbefales det at de som er nysgjerrige foretar sin egen forskning og tar en informert beslutning. Brukere må alltid informere legen før de stopper eller endrer godkjente doser.

Når de brukes riktig, trygt og i samsvar med medisinske råd, kan SARM og keto være gode akkompagnementer for hverandre. Ved å supplere SARM sammen med en ketogen diett, kan du forvente følgende: 

 

cutting

Når vi har et kaloriunderskudd, ønsker vi å beholde så mye muskler som mulig. Å bruke SARM på keto vil sikre at, selv etter et stort fall i kaloriinntaket, går ingen muskler tapt eller sløses bort. Så du kan slippe overflødige kalorier per dag vel vitende om at muskler ikke vil forsvinne.

Dette er ikke å si at du bør senke kaloriinntaket til usunne nivåer: det er tross alt drivstoffet kroppen din opererer på. Kalorier er ikke iboende skadelige på noen diett: det er bare det at du må være klar over hva du får i deg og brenner av. 

Tilskuddet Yohimbine avskjærer ghrelin, "sulthormonet". Brukere rapporterer ofte at de føler seg mette som et resultat av dette, og noen sier at det hjelper å regulere energinivået når de spiser færre kalorier enn vanlig. 

Bulking

Fra bulkingsyklusen vår ønsker vi å sikre at vi legger på så mye som mulig. Når jeg sier "vekt", vil vi ha muskler, ikke fett - og absolutt ikke vann. Keto-dietten vil resultere i innledende vanntap og vil holde vannnivået lavt i muskelen. Igjen, Yohimbine har evnen til å hjelpe med dette som en næringsskiller, hvis du vurderer SARMs på keto. 

Å kombinere keto og SARMs og forbli i et kalorioverskudd kan bidra til å sikre at overflødige kalorier omdannes til muskler i stedet for fett. Igjen, dette må kombineres med regelmessig, høyintensiv styrketrening og et tilstrekkelig inntak av fett og protein. Brukere må alltid søke medisinsk veiledning før de tar på seg en ny treningsrutine, og skaffe seg en legeresept som overholder deres lokale lover. 

Den ketogene dietten ser ut til å være overalt rundt oss, med hver mann, kvinne og deres venner som har på seg krøll-i-knebøy-stativet og snakker nådig om det. Ikke rart: til og med kjendiser som LeBron James og Kim Kardashian har tidligere blitt sett eksperimentere med keto. 

Som enhver slankestil eller buzzword som går rundt i kroppsbyggingsindustrien, er det viktig først å fullstendig og fullstendig forstå betydningen og viktigheten av den ketogene dietten før du i det hele tatt tenker på å gjøre den til en integrert del av livsstilen din.

Ting å huske på med det ketogene dietten

Et ketogent kosthold er en praktisk måte å regulere appetitten og kontrollere cravings. Det bør imidlertid ikke forveksles med en magisk enhjørning som umiddelbart kan oppheve år med stillesittende livsstil eller dårlige kostholdsvaner. 

En av de største fordelene med ketogene dietter er at det er ganske enkelt å holde seg til. Flere og flere gode oppskrifter og erstatninger har dukket opp de siste årene, takket være at tusenvis har sett fordelen med denne dietten. Du vil ikke bli begrenset av blide og enkle måltider! Selv om cravings kan være vanskelig å bekjempe i begynnelsen, vil du nesten helt sikkert finne en lavkarbo-erstatning for maten du tenker på. 

Det er viktig å merke seg her at en keto-diett setter kroppen i en tilstand av ketose på grunn av mangel på karbohydrater og ikke på grunn av høyt inntak av fett. Dette er først og fremst fordi et høyt inntak av diettfett ikke gjør en diett ketogen eller får kroppen til å produsere ketoner. Imidlertid gjør et lavkarbokosthold som inneholder mindre enn 30 til 50 gram karbohydrater om dagen. 

 

Hvordan kan Keto-dietten hjelpe meg?

Den ketogene dietten er et utmerket valg for folk som vanligvis har problemer med cravings, eller som synes det er vanskelig å kontrollere blodsukkeret. Imidlertid bør de med diabetes konsultere legen sin før de tar på seg keto-dietten, da det kan oppmuntre til lave "svingninger" og føre til hypoglykemi. 

Det er også gunstig for mennesker som er følsomme for spesifikke typer mat. 

Keto-dietten er også et fantastisk valg for folk som er utsatt for mageproblemer. Dette er først og fremst fordi det minimerer forbruket av frukt, korn og andre karbohydratkilder. Med andre ord er den ketogene dietten et godt valg for personer som følger en diett med moderat til høy karbohydrat.

En annen bemerkelsesverdig fordel med keto er dens appetittkontrolleffekt. Personer på denne dietten kan forvente en betydelig reduksjon i appetitten fordi fett er et mer mettende makronæringsstoff sammenlignet med karbohydrater.

Er det noen risikoer?

Som med enhver endring i kostholdet ditt, må keto vurderes nøye før du starter. Selv om det stort sett er en trygg og populær måte å fjerne fett på, kommer den med noen faktorer å vurdere:

• Nivåer av umettet fett: Ofte er en keto-diett svært høy i mettet fett. Dette er fordi det ikke skiller mellom "sunt" (umettet) fett og mettet fett. 
• Mettet fett kan finnes i bearbeidet kjøtt, stekt mat og meieriprodukter, og overdreven inntak kan føre til mer Visceralt fett rundt organene og økt risiko for langsiktige helsekomplikasjoner som hjertesykdom og hjerneslag. 
• Storbritannias anbefaling om inntak av mettet fett er ikke mer enn 30 g per dag for menn i alderen 19-64 og 20 g per dag for kvinner på samme alder.
• Keto-brukere bør være oppmerksomme på å inkludere begge typer fett i kostholdet, med vekt på umettet fett. Disse finnes i nøtter, avokado, frø, oliven- og nøtteoljer, egg og fet fisk.

• Risiko for næringsmangel: Folk som er nye til keto-dietten eller ikke er fullt informert, kan føle at de begrenser maten de kan spise. Dette kan føre til at de holder seg til et begrenset kosthold og utelater viktige næringsstoffer i prosessen.
• Noen frukter og grønnsaker er høyere i karbohydrater enn andre, men det er viktig å ikke kutte ut fordelene! Når den følges riktig, bør keto-dietten inneholde alle vitaminene, mineralene og næringsstoffene en person trenger, og bør være rik og variert.

• Nyreproblemer: Inntak av for høye mengder protein kan gi belastning på nyrene. British Heart Foundation anbefaler omtrent 0.75 protein per kilo kroppsvekt per dag. For den gjennomsnittlige kvinnen er dette omtrent 45 g, eller 55 g for menn. 
• De med kronisk nyresykdom (CKD) bør unngå keto-dietten.

• Leverproblemer: Dette refererer stort sett til fettnivåene diskutert ovenfor. Med ekstra fettnivåer å metabolisere, kan keto-dietten forverre eksisterende leversykdommer.

• "Keto influensa": Hvis du for øyeblikket får i deg mye karbohydrater, kan det å bytte til keto være et sjokk for kroppen din. Mange rapporterer om "keto-influensa" - hodepine, svimmelhet, kvalme og forstoppelse - i noen dager eller uker i begynnelsen av dietten. 
• Selv om dette sannsynligvis vil gå raskt over, er det viktig å lytte til kroppen mens denne endringen finner sted. Mange av symptomene skyldes dehydrering og elektrolyttubalanser, så du må holde deg hydrert og sørge for å spise mat som er rik på kalium og natrium.  

Med keto-dietten og det riktige og godkjente valget av selektive androgenreseptormodulatorer (SARMs) på keto, kan du redefinere din kondisjon, kroppsbygging og velvære som aldri før. Hvis du bestemmer deg for at dette er noe for deg, kjøp fra de beste SARMs Storbritannia leverandør!